چگونه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشیم ؟؟

برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید. توصیه میکنم روزانه سی عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز و گودی کمر خود را کاملا به زمین بچسبانید. دستهای خود را چشت سر بگذارید و سپس برای اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود شانههای خود را از زمین جدا کنید.
برچسبها: عضالات شکم